这几种不良的饮食习惯,尽早戒掉,小心孩子性早熟
如今生活越来越好,很多孩子都喜欢喝饮料,吃零食,有的家长觉得孩子吃点也关系,顶多就是胖点,以后再减减肥就行了。其实,不良的饮食习惯给孩子带来的不仅仅是肥胖问题,还有可能影响身体发育,增加性早熟、癌症的概率。
我们罗列了一些不良的饮食习惯,家长们可以看看你家孩子有没有。
一、不健康的饮食习惯
1、用零食代替正餐
零食大多是高油、高盐、高糖等成分的,尤其是炸鸡、烧烤类零食,很容易给身体带来满足感,因此很多孩子都是越吃越爱吃。但是,零食的添加剂和调味剂太多,对孩子的身体影响很大,提供的能量和营养也不及正餐全面、均衡,长期摄入还容易引发肥胖和儿童性早熟。
2、把零食作为奖励
有些家长会把饮料、零食作为孩子的奖励,殊不知,这根本不是奖励,而是给孩子的身体健康和饮食习惯造成恶劣影响的行为。
3、不吃早餐
由于赶时间或者赖床,有些孩子会选择不吃早餐。但是,早餐的营养关系着孩子一天的能量供给和精神状态,如果不吃早餐或者早餐吃得不够好,有可能影响孩子的身体以及接下来的学习。
4、晚餐吃太饱
有些家长担心孩子中午在学校吃得不够好,就会准备非常丰盛的晚餐。有的孩子不喜欢学校的饭菜,或者看到晚餐都是自己喜欢的菜,就容易胃口大开,吃得很饱,加上晚上的运动量较小,会导致过多的热量合成脂肪,不仅容易积食,还容易发胖。
5、不好好吃饭
可能很多家庭都出现过以下3种情况:
非要家长哄着,不然孩子就不吃饭
孩子总是不在餐桌上吃饭,如果强迫他就哭闹
孩子每次吃饭时都喜欢玩玩具或者看电视
其实这些都是孩子不好好吃饭的表现,长期以往,会造成孩子吃的食物不容易消化,注意力也不容易集中等多种不良影响。
一种习惯的养成是需要时间的,如果从孩子一岁后,家长没有帮助孩子养成良好的饮食习惯,将来受累的还是家长自己,而且会耽误孩子的成长。那么,如何让孩子慢慢地养成好习惯呢?家长谨记以下3点!
二、如何让孩子养成好的饮食习惯
1、营造良好的饮食氛围
家长应该给孩子营造良好的饮食氛围,让孩子在安静放松的环境下吃饭,不要开电视,也不要让孩子玩游戏、玩具这些会分散精力的事情,最好每天在同一时间、地点、环境下吃饭,让孩子把注意力集中在吃饭这一件事情上。
2、一日三餐规律饮食
孩子吃饭应该有规律的时间,不可过晚也不可过早,不要频繁的进食也不要一整天只吃一顿。有的孩子喜欢在放学后买零食,这会导致正餐延后、摄入量减少、营养摄取不足等影响。
3、规定时间内吃饭
家长可以把孩子的用餐时间限制在20-30分钟内,过了这个时间,孩子不可能会吃下更多东西,而且这样也能帮助孩子良好的饮食习惯。如果孩子吃饭总是拖拖拉拉,时间到了还没吃完,等到饿的时候,他就知道下次要好好吃饭了。
4、让孩子自己吃饭
如果孩子在一岁前,家长一直喂饭,那么一岁后家长要改掉这个习惯,给孩子提供饭菜之后,教孩子自己吃。一开始可能会有点难,家长要有耐心,不要生气也不要帮助孩子,久而久之,孩子就能养成自主吃饭的能力了。
5、带孩子一起去买菜
如果有时间有机会,家长尽量带孩子一起去买菜。在买菜的过程中,家长可以教孩子认识食物,让孩子自己对食物做出选择,回家后还可以教孩子做一些简单的摘菜、洗菜的事情。
以上几点你家孩子都做到了吗?如果没有,请爸爸妈妈及时帮助孩子改正哦。
当然,饮食习惯不是一蹴而就的,需要在较长的时间里慢慢培养,家长一定要有耐心,帮助孩子养成良好的饮食习惯。